你知道嗎?睡眠不好跟睡姿、臥具有關(guān)，而睡姿不正確、臥具不合適，不但影響休息，甚至?xí)鸹蚣觿☆i椎病。而如果睡對了，卻是可以有效防治頸椎病的，尤其是經(jīng)常出現(xiàn)脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等癥狀的二三十歲年輕“低頭族”來說，這可不僅僅是亞健康的問題。

　　如果已經(jīng)被脊柱外科門診診斷為“頸椎曲度變直”、“頸椎反弓”，又很難改變長期低頭玩手機(jī)、看電腦、伏案工作、操作儀器等習(xí)慣，請你收好這篇文章哦。

　　建議睡姿

　　頭頸保持自然仰伸位，腰背部平臥，雙膝、雙髖略彎曲

　　南醫(yī)三院脊柱外科一區(qū)主任張忠民介紹，仰臥位能夠很好維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。

　　仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常生理曲度。

　　選擇床墊

　　棚床：

　　最大的缺點(diǎn)是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。當(dāng)編織物松弛后，則增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力，頭頸部的體位處于相對升高位置。

　　鋼絲彈簧床：

　　不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。

　　鋼架木條床：

　　可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于脊柱或下肢傷患者。

　　袋裝彈簧床墊：

　　可根據(jù)人體各部位負(fù)荷大小的不同和人體曲線的特點(diǎn)，選擇不同規(guī)格于彈性的彈簧合理排列，以達(dá)到維持人體生理曲線的作用。

　　其他床墊：

　　泡沫塑料床墊，通氣性太差;氣墊床或水床，床墊內(nèi)通過氣體或水流的流動調(diào)整患者軀體的負(fù)重點(diǎn)，適用于嚴(yán)重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，但價(jià)格昂貴。

　　小提醒

　　頸椎病人床墊不是越硬越好

　　很多老年人有個(gè)觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實(shí)并不是床墊越硬對于頸椎病的病人越好，床墊應(yīng)該選擇軟硬適中，一般選擇形變在5公分的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又又一定的的舒適型。

　　對于頸椎病病人床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導(dǎo)致頸部不適，太硬可能出現(xiàn)皮膚軟組織受壓嚴(yán)重。

　　不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是否不同?專家表示，對于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。

　　嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大，一般1歲內(nèi)的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著生長發(fā)育抬頭，翻滾以及站立的行為發(fā)展，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當(dāng)高度的枕頭，高度以自然站立時(shí)枕部和背部最高點(diǎn)之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中，透氣舒適即可。此方法同樣適用于成年人和老年人。